รู้หรือไม่? เข้านอนตอนท้องว่างส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของเราด้วย! ควรทำอย่างไรไม่ให้หิวกลางดึก!

ข่าวที่น่าสนใจ

การที่คุณรู้สึกหิวก่อนเข้านอนอาจมีหลายสาเหตุ ซึ่งบางสาเหตุ เช่น การควบคุมน้ำหนักเป็นการตัดสินใจของคุณเอง ในขณะที่บางสาเหตุ เช่น การเข้าถึงอาหารไม่เพียงพออาจไม่ใช่ทางเลือกที่คุณสามารถควบคุมได้ โดยทั่วไปแล้ว การหยุดรับประทานอาหารก่อนเข้านอนหลายชั่วโมงถือว่าเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณได้รับสารอาหารและแคลอรีเพียงพอตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกหิวก่อนเข้านอนและกังวลว่าท้องว่างจะทำให้คุณนอนไม่หลับ คุณสามารถเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ในช่วงกลางคืน หากคุณประสบปัญหาการเข้าถึงอาหารไม่สม่ำเสมอ

การเข้านอนในสภาพท้องว่างอาจส่งผลต่อสุขภาพได้หลายทาง ขึ้นอยู่กับสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการหิวก่อนนอน ดังนี้

การปฏิบัติตามตารางอาหารเพื่อสุขภาพ
การรับประทานอาหารครบ 3 มื้อต่อวันพร้อมของว่างหากจำเป็น อาจทำให้คุณรู้สึกหิวก่อนเข้านอน โดยเฉพาะหากคุณรับประทานมื้อเย็นก่อนเข้านอนหลายชั่วโมง ซึ่งอาจไม่เป็นปัญหาหากคุณได้รับสารอาหารครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน
การลดปริมาณแคลอรี่
หากคุณกำลังลดแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก อาจทำให้รู้สึกหิวก่อนนอน โดยเฉพาะในกรณีที่ปฏิบัติตามโปรแกรมการอดอาหารแบบสลับสับเปลี่ยน (Intermittent Fasting) หรืออาหารจำกัดชนิด เช่น คีโตหรือวีแกน ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าแม้จะลดแคลอรี่ แต่ยังคงได้รับสารอาหารครบถ้วนเพื่อหลีกเลี่ยงความหิวที่อาจเป็นปัญหา
การนอนไม่เพียงพอ
การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหาร ทำให้รู้สึกหิวแม้ว่าได้ทานอาหารแล้ว นอกจากนี้ ฮอร์โมนเลปติน (Leptin) ซึ่งควบคุมความหิวก็อาจลดลง ทำให้คุณรู้สึกหิวเพิ่มขึ้น การนอนหลับเพียงพอจึงสำคัญต่อการควบคุมความอยากอาหาร
การขาดสารอาหารหรือภาวะทุพโภชนาการ
การหิวก่อนนอนอาจเป็นสัญญาณของภาวะทุพโภชนาการ ซึ่งเกิดจากการขาดสารอาหารหรือแคลอรี่ที่เพียงพอ อาจส่งผลให้ร่างกายไม่ได้รับวิตามิน แร่ธาตุ หรือสารอาหารสำคัญอื่นๆ ที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการทำงานของร่างกาย การขาดสารอาหารในระยะยาวสามารถทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงได้

โดยรวมแล้ว หากคุณรู้สึกหิวก่อนนอน ควรพิจารณาสาเหตุและดูว่าความหิวเกิดจากการควบคุมอาหารที่มีสุขภาพดีหรือมีปัญหาสุขภาพที่ควรได้รับการแก้ไข เช่น การนอนหลับที่ไม่เพียงพอหรือการขาดสารอาหาร การเข้านอนในสภาพท้องว่างอาจทำให้คุณรู้สึกว่างเปล่าหรือไม่พึงพอใจจากการที่ยังไม่ได้รับประทานอาหารจนเต็มอิ่ม แต่อย่างไรก็ตาม การเข้านอนโดยไม่มีอาหารในท้องอาจมีผลดีต่อสุขภาพมากกว่าการรับประทานอาหารใกล้เวลานอนเกินไป

การรับประทานอาหารดึกหรือใกล้เวลานอนอาจมีผลข้างเคียงหลายประการ เช่น

การเพิ่มน้ำหนักและดัชนีมวลกาย (BMI)
การรับประทานอาหารหลังมื้อเย็นหรือดึกอาจทำให้ร่างกายมีแนวโน้มสะสมพลังงานมากขึ้น ซึ่งอาจส่งผลให้เพิ่มน้ำหนักและดัชนีมวลกาย (BMI) สูงขึ้น
อาการอาหารไม่ย่อยหรือหลับๆ ตื่นๆ
การรับประทานอาหารหนักหรือดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนใกล้เวลานอนอาจทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อย หรือการนอนหลับที่ไม่สบายตัว เช่น หลับๆ ตื่นๆ เนื่องจากกระเพาะอาหารยังทำงานย่อยอาหารอยู่
การเผาผลาญที่ช้าลง
เมื่อร่างกายเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับ ระบบเผาผลาญจะช้าลง ทำให้การย่อยและการใช้พลังงานจากอาหารที่เพิ่งรับประทานไปเป็นไปได้ช้ากว่า ซึ่งคุณอาจไม่ต้องการแคลอรี่เพิ่มเติมในช่วงก่อนเข้านอน

ดังนั้น การหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารใกล้เวลานอนอาจช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพดีขึ้นและลดความเสี่ยงจากผลข้างเคียงต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการรับประทานอาหารดึก

รู้หรือไม่? 3 วัตถุดิบคู่ครัวไทยนี้ มีคุณสมบัติต้านมะเร็ง!

รู้หรือไม่? “ผักบุ้ง” มีผลกระทบต่อสุขภาพในแบบที่เราคาดไม่ถึง